华盛顿大学THOMS HOLMES 博士和他的团队发现，人在遭遇一些工作、生活改变时，生病的可能性会明显加大，提示我们要注意自己所经历的应激性事件，注意它们对健康带来的潜在威胁，进一步使我们能在生活中，通过一些主动的行为来降低机体的应激水平。

      一般而言，人体对压力的反应分为四个阶段：第一阶段，紧急戒备状态。这个时候，人体的大脑垂体、甲状腺和肾上腺分泌激素，约30个器官改变原来的工作状态，处于兴奋状态，包括：全身血管收缩、血压升高、肌肉紧张、各种感觉变得敏锐，警惕性明显上升，战斗力加强。这就是心理应激的第一阶段。但是，如果这一阶段过长甚至持续存在，机体就会出现麻烦。这就像对抗新冠肺炎疫情的第一阶段，它会消耗我们大量的人力物力。

      第二阶段，消耗备用能量。每个人都有备用能量，以备急用。如果这一阶段过长，人体就会出现能量衰竭。这就像对抗新冠肺炎疫情的第二阶段，如果这一阶段过长，它会消耗掉我们所有的应急储备物质和可以调用的人力。

      第三阶段，消除压力。我们可以实施有力行动去消除，或者逃避压力，缓解心理应激。当人体消耗完备用能量又无法消除或逃避压力时，就容易出现高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等慢性疾病。就像武汉疫情到了自己无法控制的时候，如果不通过其它途径输入物资、医务人员和其它工作者，就会发生溃灭性的打击。人体面对心理应激也是一样的。

      第四阶段，恢复备用能量。恢复备用能量就像给一部汽车加油，当汽车已经警告你需要加油的时候，如果你一直不加油，它就歇菜、不动了。如果我们的备用能量用完又不补充的话，我们就会进入“慢性疲劳”，继续下去就是“过劳死”。

      在临床研究上，我们看到，在心理应激最开始出现的时候，人是很敏感的，会释放行动力量；当心理应激持续存在时，身体就会大量分泌肾上腺素，甲状腺功能就会亢进，就易出现慢性疼痛如腰酸背痛、肩膀、脖子僵硬疼痛；继而血压升高、心跳加快，易出现偏头痛、心悸；皮肤会过度出汗，易出现荨麻疹、痒症。最后，如果仍然无法恢复备用能量时，慢慢地就会出现受抑制的呆板行为、刻板固执的行为模式，也可能过度进食、酗酒或药物滥用，或者出现攻击性行为甚至自伤行为等。

      所以，在心理应激的后期，消除压力和恢复备用能量是至关重要的。

      但是，问题是，对于普通公众，当新冠肺炎的疫情没有消失以前，我们就无法消除压力源，也就是无法逃避压力，我们只能实施有力的行动来平衡压力。

      心理学的研究表明，当我们无法消除压力时，我们可以选择与压力共舞。而一旦我们觉得有责任、有信心应对压力并采取有效的恢复备用能量的方法时，我们的激素就会产生新的平衡，人体会采取在特别困难下，恢复备用能量的方式，去增强勇气，去增强思考和创意，这时又会进一步激发思考力，精力也就会充沛起来。原本灰暗的世界也会变得彩色起来，会变得没有那么糟糕，甚至一切都会美好起来。

      关键是，在灾难面前如何恢复备用能量？