人类从生命的开始到生命的终结，都处在不同阶段的心理发展中，任何人不可能在心理上始终完全健康，就像任何人的身体都不可能永远完全健康、永远不会生病一样。现代心理学研究表明，大部分人一生中的某一阶段，一定会存在不同程度的心理问题，只是有的人可以自我修复，有的人要找心理医生而已。

      当然，我们每一个人都有一定的、或大或小的抵抗挫折的能力。也就是说，我们有一定的心理能量来抵御心理应激。

      但是，当超强的工作让我们的身心处于紧张状态而又无法按原来的节律休息时，持续的、强大的心理应激就会消耗完我们的心理能量，这时如果不及时补充心理能量，不能恢复心理备用能量的话，就会慢性疲劳，而一旦慢性疲劳，即使有时间休息，都难以自行恢复。因此，在“急性疲劳”或者在“慢性疲劳”早期，就要补充和恢复心理备用能量，这是非常重要的。特别是当“战斗”还要持续时，短暂的补充体力能量和心理能量，就像长途汽车加油，是必须的。

      有很多方法可以帮助恢复心理备用能量，效果虽然因人而异，但是一些通用的方法是值得采用的。

      第一，高质量的睡眠。我一直强调高质量睡眠对消除慢性疲劳的重要性。如果一个人觉得非常累了，首先要有个好的睡眠。对于没日没夜工作的人，一旦停下来，除了喝水吃饭洗澡上厕所，要优先保障睡觉时间。如果实在无法入睡，上床后60分钟仍然不能入睡的，可以使用安眠药以迅速改善睡眠质量。我相信，在一定的条件下，“安眠药的副反应”好过“失眠的坏处”。因为长期睡眠不足，就难以恢复心理备用能量。有时候，短暂的高质量的睡眠，就能让我们去除一些心理紧张，恢复一些心理能量，就可以继续有力战斗。

      第二，有利于“作战”的饮食。我的经验是，如果体力消耗大，首先是吃饱，然后才是吃好。肚子饿了，能提供能量就行。当然条件许可时最好是吃好又吃饱，要多吃优质蛋白食物（如鸡蛋、牛奶等），多吃富含维生素、矿物质的蔬菜、水果、坚果。

      有些食物可以减缓压力，加快恢复心理备用能量。台湾专家对能缓解压力的食物做了一个排行榜，莲子缓解心理压力的作用是最强的，依次排序为：莲子、花生、乳酪、核桃、 香蕉、黄豆、豆腐、 红豆、鸡蛋、柑橘、地瓜叶、牛肉、鳝鱼、虾、紫米、鲑鱼、竹笋、奇异果、海藻类、鸡肉。

      很多人认为，喝茶可以减缓压力。

      有些食物会增加心理压力，会使人紧张。在高压力下，应该尽量少食用过酸、过辣、油炸等刺激性食物；含咖啡因的食品也不宜过量；烟酒不能解压，过量反而会增加压力。

      有研究说，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼油和一些坚果，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。而血清素有一定的抗忧郁、缓解压力的作用。

      也可以找中医生辨识开方食疗。

      第三，适度有效的运动。运动使大脑产生内啡肽，内啡肽被称作“快乐因子”，可以把一定程度的压力和不愉快带走，让人感觉到高兴和满足。有研究人员发现，在经过30分钟的脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降25%。对于目前新冠肺炎疫情不适宜室外运动、室内也没有健身器材的人，最好的室内运动可能是八段锦、太极拳、瑜伽、体操等。跳绳、原地小跑、平板支撑运动也是很好的选择。

     第四，摄入足够的负离子。人类的三大“敌人”分别是细菌、病毒和过剩的自由基。人体的抵抗力只能对付细菌和病毒，对付自由基要依靠负离子。充足的氧气和负离子对恢复备用能量非常有利。农药、化肥、以及空气污染，都是产生阳离子的，所       以我们生活的环境里常常缺乏负离子，而每人每天需要130 亿个负离子。如果条件许可，定期到空气清新富含负离子的地方，如竹子多的地方，做一些深呼吸，让体内的细胞也来一次“洗澡”，人会感觉舒服、愉悦。

     第五，强调合理用脑。胡思乱想、恐惧担忧会过度消耗脑力，消耗心理能量，容易产生“慢性疲劳”。

     对于居家隔离的人，如果打乱了原来的生活习惯，也是容易产生疲劳感的。刷手机、煲剧、打游戏、读书也会用脑过度。

     用脑过度的信号有：头昏眼花，听力下降；打呵欠，思睡或瞌睡；注意力不集中，记忆力下降；思维不敏捷，反应迟钝；烦躁、郁闷等；看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；写文章时，掉字、重复率增多。这时需要给大脑补充能量：深呼吸       数十次；运动；闭目养神；按摩；眺望远景；听音乐；户外散步。

     如果上面的办法还是不行，就是真困啦，去睡觉吧。