惠州市第二人民院医务人员调节压力、缓解情绪有妙招

“接地”法

  “接地”的作用是将你的注意力从你的想法里拉回到现实世界，就如一把锚，将你固定在现实世界，让自己感觉比较能承受情绪。你可以去体会双脚踩在地面上的感觉，也可以站起来，在房间踱步，走到窗边遥望窗外或者指出房间里的物件（比如屋子里红色、黄色等物件等）。

3分钟呼吸空间冥想训练法

  呼吸训练能帮助减轻过度警觉状态及身体上的紧张感。如能规律练习，可以改善睡眠质量、饮食状况及生活功能。

步骤A：准备

1、调整到舒适的坐姿，注意不要让脊柱倚靠着椅背，让你的脊背处于挺拔、高贵而有尊严状态，但不要过于拉伸自己的背部和颈部；

2、开始进行，步骤A的练习，持续约1分钟：

  此刻，感知到身体有怎样的感觉？感知一下自己的姿势；感知一下自己有无疼痛，或者有无愉悦感，按其自然呈现去接受它们，尽你所能。

  此刻我感知到什么情绪？留意一下心脏和腹部的感觉，或者任何你能感知到情绪的部位的感觉？

  此刻，我感知到什么思维正从我的意念中穿过？感知一下自己的思想，以及你的思想和你自己之间的空间，如果可以的话，直观的观察一下自己的思维，而不是深陷思维中不能自拔

步骤B：呼吸

  将你的全部注意力集中到腹部区域，腹部以下的地方，尽你所能的感受一下呼气和吸气的整个过程。

  你无需改变呼吸的频率，只需要怀着温暖、好奇和友善的方法，投入冥想状态；观察一下每一次呼吸有什么细微的差别。

  如果你的思维走神了，要温和而轻柔的把自己的注意力转移回呼吸上来，要充分地享受每一次宝贵的呼吸。

步骤C：有意识的扩大意识

  有意识的将你的意识从腹部扩大到全身。感觉到自己的整个身体都在呼吸，当能量融入自己的身体，观察一下它的效果，你要全心的接受最完美和最完整的自己，正如它们的本质，而且，你要活于现时此刻，并且尽己所能。

活泼发泄法

  由于新型冠状病毒传播途径的特殊性，医护人员在生活区也处于隔离状态，活动空间较为局限，这就需要医护人员寻找一些适宜的活动，丰富业余生活，比如踢毽子、跳绳、散步等，提高机体抵抗力，还可以与同事们相互沟通、相互鼓励。

转移注意法

  音乐具有明显的调节情绪的功能。节奏明快有力的旋律可以使人振奋；优美悠扬的旋律能够让人进入轻松愉快的心境。除此之外，还可采用一些放松技术，如呼吸调节技术、肌肉渐进放松技术、想象放松技术以达到放松身心的目的。

素材来源：惠州市第二人民医院               

惠州市政协医卫界别委员工作室整理发布